Chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn

Chọn thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn

1. Chuối:

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Một trong những thực phẩm tốt cho giấc ngủ đó là chuối. Trong thành phần của trái chuối ngoài magie, kali thì hàm lượng vitamin b6 cũng rất nhiều. nếu sau mỗi bữa ăn tối chúng ta tráng miệng bằng loại trái cây này là rất tốt. Vì hàm lượng vitamin b6 có trong chuối sẽ làm tăng đáng kể lượng chất dẫn truyền thần kinh serotonin trong não và đương nhiên là chất này sẽ dẫn bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu giấc hơn.

2. Các loại rau xanh đậm:

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Đây là những thực phẩm rất giàu canxi và magie,vì vậy nếu bạn thường xuyên bổ sung những thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp tránh được căng thẳng thần kinh và chuột rút do đó bạn sẽ ngủ yên giấc hơn.

3. Ngũ cốc nguyên hạt:

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Đây được xem là thực phẩm chống mất ngủ vì rất giàu carbohydrate giúp tăng cường sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin từ đó tăng cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể và bộ não giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

4. Các loại đậu:

Đây là thực phẩm rất quen thuộc thường được dùng để bồi bổ cơ thể hoặc giải nhiệt. Trong thành phần các loại đậu có chứa rất nhiều khoáng chất magie có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cơ bắp thư giãn và làm dịu thần kinh. Vì vậy sau mỗi bữa ăn tối bạn có thể thưởng thức món chè đậu để có giấc ngủ thực sự thư giãn nhé!

5. Thịt đỏ:

Các loại thịt heo, bò, cừu có chứa rất nhiều đạm và chất sắt vì vậy hãy bổ sung những loại thịt đỏ này trong thực đơn hàng ngày bởi có thể bạn bị mất ngủ là do cơ thể thiếu thành phần này. Tuy nhiên bạn nên ăn những thực phẩm này vào bữa sáng hoặc bữa trưa thay vì bữa tối bởi nếu nạp quá nhiều đạm vào bữa tối cũng khiến bạn khó ngủ.

6. Cá:

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Người khó ngủ nên ăn cá để cải thiện rối loạn giấc ngủ. Trong cá rất giàu omega3 tốt cho tim mạch và giàu vitaminb6 tốt cho hệ thần kinh. Những loại cá giàu acid béo chưa bão hòa và vitamin b6 như cá hồi, cá thu, cá ngừ…

7. Mật ong:

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Trong mật ong rất giàu acid tryptophan- một axit amin có khả năng hỗ trợ giúp tăng sản sinh chất dẫn truyền thần kinh serotonin giúp cho giấc ngủ của bạn. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ bạn có thể thưởng thức một ly trà ô-long nóng pha với mật ong, điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ sâu và ngon hơn.

8. Sữa ấm:

Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều canxi, giúp làm tăng nồng độ chất dẫn truyền thần kinh sersotonin nhờ vậy mà giấc ngủ được cải thiện đáng kể

9. Chè long nhãn:

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Đây là món tráng miệng lý tưởng cho bữa tối do không chỉ có tác dụng thanh nhiệt mà còn có tác dụng bồi bổ chống suy nhược thần kinh vì vậy rất có lợi cho người mất ngủ.

10. Trà ngủ ngon Bình Chi

thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Không chỉ có tác dụng giúp an thần, ngon giấc, trà ngủ ngon Bình Chi còn rất dễ sử dụng cho mọi người với liều lượng được quy định rõ ràng trong từng gói trà.

Giấc ngủ ngon và sâu không chỉ là liều thuốc tiên giúp cho tinh thần luôn tươi trẻ, tỉnh táo, minh mẫn mà còn giúp cơ thể tránh được một số căn bệnh như đột quỵ, suy giảm trí nhớ, tim mạch, huyết áp, tiểu đường…Để có những đêm ngon giấc ngoài yếu tố tâm lý và yếu tố môi trường thì yếu tố dinh dưỡng cũng rất quan trọng.

BÀI VIẾT MỚI NHẤT